养生做好“三个100”

台湾一位老中医叫姜通，已经是百岁高龄了，他走路仍然健步如飞，老人常见病在他身上一样也没有，至今仍在出诊，姜老说自己长寿的秘诀在于“多笑、多动、少欲望”。姜老38岁那年，有一次从上海到杭州，在火车上遇到一位老和尚，老和尚教给他3种养生运动，第一是躺在床上蹬脚100次，第二是在床上深吸气100次，第三是到室外吐气100次，老人一直坚持到今天。

　　郑州市第三人民医院中医科主任王素君说，三个100次助于养生。蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。因此可以说，蹬脚是一举几得的保健法。冬季如果感到特别怕冷，蹬脚会提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人保持充沛的精力。

　　王素君说，蹬脚还能改变睡眠。人有了烦心事就会失眠，但许多老人失眠并不是因为心烦，而是因为阴阳失衡造成的，中医有句名言“阳入于阴则寐”，也就是说到了晚上，阳气潜藏到内脏与阴气相合，人就要睡觉了。但老人气血虚弱，到了夜间阳难与阴合，常有失眠现象。足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉气血运行，有助于阴阳相合，可促进睡眠。

　　王素君介绍说，深吸气、吐气能提高心肺功能，肺是人体主要的呼吸器官，保护肺是身体保健的首要任务。人体每时每刻都通过肺吸入氧气，呼出二氧化碳。也正因为如此，自然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废气中的有毒物质，很容易通过呼吸进入肺脏，刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。

　　所谓深吸气、吐气，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

　　胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

　　王素君说，吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽时，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。